29 balandžio, 2025

6 strateginiai būdai, kaip susidoroti su nusivylimu

Yra daugybė priežasčių, kodėl per savo karjerą patiriame nusivylimą: vadovaujamos pareigos, apdovanojimai, kurių negauname. Darbovietėje, bendruomenėje ar visuomenėje išgirsti žodžiai ir veiksmai, kurie neatitinka mūsų lūkesčių.

Nusivylimas – sudėtinga, daugiasluoksnė emocija. Ji gali apimti įvairius jausmus: frustraciją dėl to, kad negavote to, ko tikėjotės, ir liūdesį, nes rezultatas jums rūpėjo. Galite taip pat jausti apgailestavimą, jei nepadarėte visko, ką galėjote, arba nuoskaudą, jei rezultatas atrodė neteisingas. Galbūt jaučiate pavydą tiems, kurie „laimėjo“ vietoj jūsų. Taip pat gali kilti nerimas dėl to, kas bus toliau.

Po nusivylimo dažnai girdime patarimą „susitaikyti ir judėti toliau“. Tačiau toks požiūris nuvertina emocinį poveikį, kurį patiriame, pasirinkimus, kuriuos turime, ir galimybę mokytis. Be to, lengva įstrigti viename iš trijų neproduktyvių atsakų:

• Teisėtumo jausmas („Aš to nusipelniau“). Įdėję daug pastangų, galime jaustis nusipelnę sėkmės. Bet dažnai tai kyla iš nerealistinių lūkesčių – net jei esate talentingas, sėkmė nėra garantuota. Užsiciklinimas ties tuo, ar rezultatas buvo „teisingas“, tik sustiprina neigiamus jausmus.
• Apibendrinimas („Man niekada nepavyks“). Vienas nesėkmingas rezultatas nereiškia, kad esate nevykėlis ar kad kitas nusivylimas jau visai šalia. Bet jei tikėsite, kad ateitis bus bloga, pradėsite taip ir elgtis.
• Pasipiktinimas („Kaip jie galėjo pasirinkti ką nors kitą?“). Toks atsakas ignoruoja tai, kad matote tik dalį sprendimų priėmimo proceso. Informacijos spragos reiškia, jog buvo veiksnių, kurių nematėte.

Verčiau susitelkite į tai, ką galite kontroliuoti. Štai šeši būdai, kaip išmintingai reaguoti į nusivylimą ir strategiškai planuoti tolesnius žingsnius:

1. Valdykite emocijas

Nusivylimas gali būti didelis, sukelti stiprias emocijas, dėl kurių užsisklendžiame arba reaguojame impulsyviai. Natūralu jaustis blogai, bet tai, kaip tvarkotės su nesėkme, yra svarbu – ne tik jūsų augimui, bet ir kitų požiūriui į jus. Prasta reakcija gali palikti neigiamą ilgalaikį įspūdį.

Pirmiausia pripažinkite ir priimkite savo jausmus. Išskaidykite juos ir įvardykite konkrečiai, pavyzdžiui, jaučiuosi „liūdnas, nusivylęs ir įskaudintas“. Emocijų įvardijimas padeda jas sušvelninti ir rasti konstruktyvų kelią.

Pokalbiai su artimaisiais ar rašymas dienoraštyje gali padėti išgyventi jausmus ir teigiamai veikia sveikatą. Tačiau svarbu, kam atsiveriate. Venkite tų, kurie linkę paskatinti apkalbas ar negatyvumą.

2. Persvarstykite savo lūkesčius

Nusivylimas dažnai kyla iš nesutapimo tarp lūkesčių ir realybės. Galbūt nesupratote, ko iš tikrųjų norėjo sprendimų priėmėjai, arba manėte, kad jūsų pasiekimai kalbės patys už save. O gal tiesiog buvo stipresnis kandidatas. Peržiūrėkite, ką jie sakė ar užsiminė, kad vertins. Ar pateikėte jiems reikalingus įrodymus? Ką dar buvo galima padaryti geriau? Tai leis objektyviau įvertinti savo galimybes ateityje ir geriau pasirinkti, į ką investuoti savo laiką ir energiją.

3. Suteikite sau laiko atsigauti

Nusivylimas sekina. Sąmoningas laikas atsigauti – ne prabanga, o būtinybė. Pagalvokite, kokia veikla jus atgaivina. Galbūt tai treniruotės, kūrybinė veikla, laikas su šeima, geras filmas ar religinės praktikos? Atsigavimas – tai strateginis veiksmas. Jis stiprina lyderystę ir daro jus geresniu kolega bei darbuotoju.

4. Pasimokykite iš patirties

Skaudu analizuoti nesėkmę, bet tai būtina, jei norite sėkmingesnės ateities. Pradėkite nuo sprendimų priėmėjų: paprašykite grįžtamojo ryšio. Pavyzdžiui:

Sveiki, [vardas],

Dėkoju už informaciją. Natūralu, kad nusivyliau, bet noriu pasimokyti iš šios patirties.
Būčiau dėkingas, jei atsakytumėte į tris klausimus:
– Kokias mano stiprybes pastebėjote?
– Ko, jūsų manymu, trūko?
– Ką man patartumėte toliau?

Ar rastumėte 15 minučių pokalbiui kitą savaitę?

Taip pat klauskite kolegų ir artimųjų, ką jie pastebėjo apie jūsų elgesį ar procesą. O tada atsigręžkite į save: ką norite patobulinti, kad kitą kartą būtų geriau?

5. Atkurkite pasitikėjimą savimi

Po nesėkmės natūralu pradėti abejoti savimi. Tačiau ilgai įstrigus ten, galima prarasti dar daugiau. Priminkite sau apie praeities sėkmes. Paklauskite savęs: ar ši nesėkmė po metų vis dar atrodys tokia svarbi? Tada imkitės konkrečių žingsnių: prisijunkite prie naujo projekto, pateikite idėją, pasisakykite susirinkime. Maži laimėjimai grąžina pasitikėjimą.

6. Judėkite pirmyn

Apsidairykite: kas gali jus palaikyti – vadovai, mentoriai, bendradarbiai? Papasakokite jiems apie savo tikslus ir leiskite padėti. Dirbkite nuoširdžiai, būkite pozityvus ir parodykite, kad esate tas žmogus, su kuriuo gera dirbti. Būkite „taip, mes galime“ tipo žmogus. Jei organizacijos kryptis jūsų nedomina, apsvarstykite kitus variantus – tiek įmonės viduje, tiek išorėje.

Nusivylimo valdymas – tai strateginis veiksmas. Neteisingas atsakas gali pakenkti reputacijai. Tinkamas – sustiprina ryžtą, padeda susikaupti ir užtikrina augimą. Kokį kelią pasirinksite jūs?

Šaltinis >> https://hbr.org/2025/04/6-ways-to-deal-with-disappointment-strategically?ab=HP-latest-text-3