30 birželio, 2025

Poatostoginis liūdesys? Štai kaip su juo susidoroti.

Praėjusi savaitė atrodė tarsi mini atostogos: laikas gamtoje, spontaniški susitikimai su draugais, popietės  su gera knyga rankose. Bet atėjo pirmadienis ir  tu vėl prie darbo stalo, akys krypsta į nesibaigiantį žinučių ir el. laiškų srautą, o trumpų atostogų euforija sparčiai blėsta. Reikia motyvacijos. Ir greitai.

Harvard Business Review kelia klausimą, su kuriuo, tikriausiai esame susidūrę kiekvienas: kaip atgauti darbo tempą, kai vis dar slogiai jautiesi po grįžimo iš atostogų? Kaip vėl prisiminti, kas tavo darbe tau iš tikrųjų patinka?  Kaip pereinamuoju laikotarpiu išlaikyti sveiką darbo ir asmeninio gyvenimo balansą?

Ekspertų įžvalgos

Tai vadinama poatostoginiu paradoksu: vietoje to, kad po atostogų jaustumėmės pailsėję ir kupini energijos, jaučiamės išsekę ir stokojame motyvacijos. Nors tai prieštarauja logikai, tyrimai rodo, jog tai labai dažnas reiškinys, pastebi Ayelet Fishbach, Čikagos universiteto „Booth“ verslo mokyklos profesorė ir knygos Get It Done: Surprising Lessons from the Science of Motivation autorė.

Yra keletas priežasčių. Pirma – pats keliavimas gali būti varginantis. Antra – jei atostogos nebuvo tinkamos, gali pasijusti taip, lyg neturėjai tikro poilsio. „Jei paragavai atostogų, bet iki galo nepavyko atsipalaiduoti – teko dirbti, nepadarei to, ko norėjai, arba esi mažų vaikų tėvas ir visą savaitę bėgiojai iš paskos – tada tiesiog trokšti daugiau laiko sau“, – sako Ayelet Fishbach.

Pasiruošk grįžimui

Pradėkime nuo to: „Grįžimas po atostogų – tai stiprus šokas organizmui“, – sako Tessa West. Mūsų kūnas ir protas priešinasi staigiems rutinos pokyčiams. Dėl to dažnai sunku atsipalaiduoti ir atostogų pradžioje – pirmos dienos dar „įsitempusios“.

West rekomenduoja iš anksto pripažinti, kad pirmos dienos (ar savaitės) po grįžimo į darbą bus sunkios. Nusistatyk realistiškus lūkesčius ir suplanuok „švelnų grįžimą“. Pavyzdžiui, skirk daugiau laiko kelionei į darbą, kad išvengtum streso dėl spūsčių, ar atsargiai rinkis laiką susitikimams su kolegomis, kurie kelia įtampą. A. Fishbach priduria, kad sunkiausia – pradžia.

Pradėk lėtai ir nuo mažų dalykų

Gali kilti noras iš karto „išsitaškyti“ su sunkiausiomis užduotimis, bet tai gali duoti priešingą rezultatą. Vietoj to pradėk nuo paprastų, greitų ir malonių užduočių, kurios padės palaipsniui įsivažiuoti. Tai tarsi tavo grįžimo į darbą planas. Mažais žingsniais susigrąžinsi pagreitį, priduria Ayelet Fishbach. „Kitaip visą dieną praleisi tik bandydamas vytis užduotis ir atsakinėti į el. laiškus.“

Taip pat – nesiveržk į visus papildomus projektus. „Kai kurie žmonės grįžę po atostogų ima baimintis, kad buvo pamiršti, ir ima griebtis visko iš eilės“, – sako Tessa West. Tačiau taip jie tik išsibarsto ir neparodo to, ką iš tikrųjų moka geriausiai.

Susitelk į tai, ką mėgsti savo darbe

Vidinė motyvacija kyla iš tikro susidomėjimo savo darbu bei tikėjimo jo prasmingumu. A. Fishbach pataria: kai sunku, primink sau, kodėl pasirinkai šį darbą, ką jis tau suteikia, su kokiais žmonėmis leidžia dirbti.

West rekomenduoja analizuoti savo darbo užduotis – kurios tau patinka ir kada esi produktyviausias. Jei, pavyzdžiui, mėgsti rengti pasiūlymus klientams – ar tai dėl kūrybos, analizės, bendradarbiavimo? Tokius uždavinius suplanuok būtent tada, kai esi geriausios formos. „Nesileisk sugniuždomas darbo krūvio – koncentruokis į tai, kas tau labiausiai patinka.“

Pakeisk požiūrį

„Poatostoginė krizė dažnai kyla iš vidinio konflikto tarp darbo ir poilsio“, – sako Ayelet Fishbach. Tyrimai rodo, kad žmonėms sunku susitaikyti su mintimi, kad darbas ir atsipalaidavimas gali sugyventi. Dėl to kyla kaltės jausmas ir neigiamos emocijos.

„Tačiau produktyvumas ir gyvenimo džiaugsmas nėra vienas kito priešingybės“, – pabrėžia A. Fishbach. Darbas gali būti tavo gyvenimo kokybės dalis. Bent jau – tai šaltinis, leidžiantis tau ilsėtis ir gyventi turiningai: „Tu dirbi, kad galėtum sau leisti atostogas. Atostogauji, kad gyventum pilnesnį gyvenimą.“

Įvertink situaciją

Po savaitės ar dviejų vėl turėtum pradėti jausti motyvaciją. Bet jei vis dar sunku, gali būti, kad problema – ne poilsio trūkumas, o netinkamas darbas. „Jei esi nelaimingas, galbūt tai tiesiog ne tavo vieta“, – sako A. Fishbach.

„Atostogos suteikia laiko savirefleksijai“, – pritaria T. West. „Gal supranti, kad tavo darbas tau vis dar patinka, bet jis „negrąžina meilės“. Neskubėk priimti impulsyvių sprendimų, bet ir neužgniaužk vidinio balso. Geriau – pradėk ieškoti kitų galimybių.“

Ką verta prisiminti

• Nustatyk realius lūkesčius – grįžti į darbą sunku.
• Sudaryk grįžimo planą: pradėk nuo lengvų ir motyvuojančių užduočių.
• Atsargiai vertink papildomus įsipareigojimus – neapsikrauk per daug.
• Nepamiršk, kodėl tau patinka tavo darbas: jo prasmė, galimybės, naudos.
• Nekaltink savęs, kad derini darbą ir poilsį – tai gyvenimo dalis.
• Neignoruok ilgalaikio diskomforto – galbūt metas pokyčiams.

Šaltinis >> https://hbr.org/2024/07/post-vacation-blues-heres-how-to-cope